中医：熬夜后如何恢复身体状态？

  大家一般是几点睡觉？

其实中医和西医，都不建议熬夜。

理想状态是21点30入睡，6点起床较好。

正如我在本文开篇对投票的几个设定，中医认为人体有十二经脉，对应十二个时辰。（那到时辰还不睡，会影响人体健康）亥时，三焦经当令，统领全身经络；子时，胆经当令，易口干口苦、鱼尾纹显现；丑时，肝经当令，易损气血、白发、脱发；寅时肺经当令，易造成皮肤问题、胸闷心慌等。

但没办法，不少人工作等原因，不得已熬夜啊。

有人为工作挑灯夜战，有人为娱乐不舍入睡，更有人辗转反侧难以成眠。当清晨的闹钟响起，头晕目眩、口干舌燥、心悸胸闷等一系列不适便接踵而至。《2025中国睡眠健康研究白皮书》显示，近1/3的人群夜间睡眠时间不足6小时，其中36-45岁的中年人睡眠时间最短。不然我也不会写：人到中年：压力多半累积成病例

熬夜的伤害及补救措施

熬夜是很多慢性病的元凶，伤肝肾功能，易造成注意力下降、浑身乏力、秃顶、心脏病、中风、心肌梗死。而如果久坐易腰肌劳损，收获大腹便便。

另外，熬夜干扰生物钟，皮肤状态差。当然，也会导致全身的慢性炎症，积少成多或许会造成某种癌症的发生。

从中医角度看，晚上11点至凌晨3点是肝胆经运行时间，此时不睡会导致：

• 肝血不足：面色晦暗、眼睛干涩、情绪烦躁

• 肾精耗损：腰膝酸软、记忆力减退、脱发早白

• 心火亢盛：心悸、失眠、口腔溃疡

  临床数据显示，长期熬夜者患心脑血管疾病的风险比规律作息者高出40%，免疫力下降30%，衰老速度加快25%。对青少年而言，伤害更为深远，连续三天睡眠不足六小时，海马体活跃度下降30%，直接影响学习效率。

当熬夜不可避免，如何恢复状态？

中医常见策略

中医一般建议，滋阴补血、补肝肾 益心气。

穴位：劳宫穴、内关穴、神门穴、膻中穴、足三里 。

做法：在每个穴位，用另外一个手指大拇指下压顺时针按揉3-4分钟，按揉同时调整呼吸。按揉膻中穴，建议用掌根，相比拇指更舒适。

注意从大腿根部，向膝盖处推大约100次。

枸杞、桑葚、酸枣仁、西洋参、龙眼肉各3-5g 可以煮茶喝。

体质调理

因人而异的恢复方案